Το Δέντρο της Άσκησης
Παραφράζω μία κινεζική παροιμία:
«Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσεις να ασκείσαι ήταν 10 χρόνια πριν, η δεύτερη καλύτερη στιγμή είναι τώρα».
(Το πρωτότυπο ρητό αναφέρεται στην καλύτερη στιγμή για να φυτέψεις ένα δέντρο!)
Πώς είναι δυνατόν να φυτέψετε το δέντρο της άσκησης όταν οι συνθήκες δεν είναι ευνοϊκές;
Δημιουργήστε και διατηρήστε τις ιδανικές συνθήκες που θα σας χαρίσουν μια ζωή γεμάτη σωματική και πνευματική υγεία.
1. Δοκιμάστε εναλλακτικά είδη και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει περισσότερο.
2. Δοκιμάστε εναλλαγές του τρόπου άσκησης με εποχικά κριτήρια.
3. Δεν είναι καν απαραίτητο να αποκαλείται «άσκηση». Οτιδήποτε ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς θα σας ωφελήσει.
4. Χρησιμοποιήστε την κινητοποίηση μιας ομάδας προς όφελός σας. Δημιουργήστε μία ομαδική επικοινωνία με φίλους σας που μοιράζονται τον ίδιο στόχο. Οι ενημερώσεις και οι φωτογραφίες θα σας κινητοποιήσουν και θα σας δώσουν τον «χώρο» να μοιραστείτε τις δυσκολίες αλλά και τις θετικές στιγμές.
5. Δεν είναι «όλα ή τίποτα». Αν στοχεύετε σε μία τρίωρη δέσμευση για προπόνηση (1 ώρα άσκηση + 2 ώρες προετοιμασία, μετάβαση & επιστροφή) θα κερδίζει πάντα το «τίποτα».
Στόχος είναι να σηκωθείτε απλά από τον καναπέ σας. Ένα βήμα είναι καλύτερο από κανένα, 20 λεπτά περπάτημα είναι καλύτερα από καθόλου κλπ.
6. Να είστε καλοί και επιεικείς με τον εαυτό σας. Κάνετε απλά ό,τι καλύτερο μπορείτε. Ακόμα και 3 λεπτά χορός με την αγαπημένη σας μουσική μετράνε. Αναγνωρίστε την προσπάθεια σας να βρίσκετε ακόμα και αυτά τα 3 λεπτά ημερησίως.
7. Συνδυάστε την άσκησή με άλλες αγαπημένες δραστηριότητες. 15 λεπτά περπάτημα με τον αγαπημένο σας φίλο στο τηλέφωνο, ακόμα και γύρω από το σπίτι, είναι δραστηριότητα και άσκηση. Χαλαρό τρέξιμο και φωτογραφίες σε μια διαφορετική γειτονιά, είναι και αυτό δραστηριότητα!
8. Όταν δυσκολεύεστε να κινητοποιηθείτε ή όταν αισθάνεστε κουρασμένοι αναρωτηθείτε: «Πότε ήταν η τελευταία φορά που το μετάνιωσα;»
9. Μην διακόπτετε την προσπάθεια σας για άσκηση αν δεν χάνετε βάρος. Η άσκηση ΠΑΝΤΑ σας ωφελεί. Η βασική στρατηγική διαχείρισης βάρους είναι η διατροφή, η άσκηση μπορεί απλά να βοηθήσει.
10. Αντιμετωπίστε τον χρόνο της άσκησης ως ένα ημερήσιο χάπι. Ως ένα ραντεβού με τον γιατρό σας. Ακόμα και αν δεν αισθάνεστε την ανάγκη, το ημερήσιο χάπι της άσκησης λειτουργεί το ίδιο προληπτικά όσο και θεραπευτικά.
Μην το ξεχνάτε!
Δεν είναι καν απαραίτητο να αποκαλείται «άσκηση»
Οτιδήποτε ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς θα σας ωφελήσει!
Ψυχολόγος Α.Π.Θ.
HR & Stress Management Specialty
HR Business Partner MP Balatsinos
www.whitethought.org
Καρόλου Ντηλ 18, 6973 340 374
«Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσεις να ασκείσαι ήταν 10 χρόνια πριν, η δεύτερη καλύτερη στιγμή είναι τώρα».
(Το πρωτότυπο ρητό αναφέρεται στην καλύτερη στιγμή για να φυτέψεις ένα δέντρο!)
Πώς είναι δυνατόν να φυτέψετε το δέντρο της άσκησης όταν οι συνθήκες δεν είναι ευνοϊκές;
Δημιουργήστε και διατηρήστε τις ιδανικές συνθήκες που θα σας χαρίσουν μια ζωή γεμάτη σωματική και πνευματική υγεία.
1. Δοκιμάστε εναλλακτικά είδη και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει περισσότερο.
2. Δοκιμάστε εναλλαγές του τρόπου άσκησης με εποχικά κριτήρια.
3. Δεν είναι καν απαραίτητο να αποκαλείται «άσκηση». Οτιδήποτε ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς θα σας ωφελήσει.
4. Χρησιμοποιήστε την κινητοποίηση μιας ομάδας προς όφελός σας. Δημιουργήστε μία ομαδική επικοινωνία με φίλους σας που μοιράζονται τον ίδιο στόχο. Οι ενημερώσεις και οι φωτογραφίες θα σας κινητοποιήσουν και θα σας δώσουν τον «χώρο» να μοιραστείτε τις δυσκολίες αλλά και τις θετικές στιγμές.
5. Δεν είναι «όλα ή τίποτα». Αν στοχεύετε σε μία τρίωρη δέσμευση για προπόνηση (1 ώρα άσκηση + 2 ώρες προετοιμασία, μετάβαση & επιστροφή) θα κερδίζει πάντα το «τίποτα».
Στόχος είναι να σηκωθείτε απλά από τον καναπέ σας. Ένα βήμα είναι καλύτερο από κανένα, 20 λεπτά περπάτημα είναι καλύτερα από καθόλου κλπ.
6. Να είστε καλοί και επιεικείς με τον εαυτό σας. Κάνετε απλά ό,τι καλύτερο μπορείτε. Ακόμα και 3 λεπτά χορός με την αγαπημένη σας μουσική μετράνε. Αναγνωρίστε την προσπάθεια σας να βρίσκετε ακόμα και αυτά τα 3 λεπτά ημερησίως.
7. Συνδυάστε την άσκησή με άλλες αγαπημένες δραστηριότητες. 15 λεπτά περπάτημα με τον αγαπημένο σας φίλο στο τηλέφωνο, ακόμα και γύρω από το σπίτι, είναι δραστηριότητα και άσκηση. Χαλαρό τρέξιμο και φωτογραφίες σε μια διαφορετική γειτονιά, είναι και αυτό δραστηριότητα!
8. Όταν δυσκολεύεστε να κινητοποιηθείτε ή όταν αισθάνεστε κουρασμένοι αναρωτηθείτε: «Πότε ήταν η τελευταία φορά που το μετάνιωσα;»
9. Μην διακόπτετε την προσπάθεια σας για άσκηση αν δεν χάνετε βάρος. Η άσκηση ΠΑΝΤΑ σας ωφελεί. Η βασική στρατηγική διαχείρισης βάρους είναι η διατροφή, η άσκηση μπορεί απλά να βοηθήσει.
10. Αντιμετωπίστε τον χρόνο της άσκησης ως ένα ημερήσιο χάπι. Ως ένα ραντεβού με τον γιατρό σας. Ακόμα και αν δεν αισθάνεστε την ανάγκη, το ημερήσιο χάπι της άσκησης λειτουργεί το ίδιο προληπτικά όσο και θεραπευτικά.
Μην το ξεχνάτε!
Δεν είναι καν απαραίτητο να αποκαλείται «άσκηση»
Οτιδήποτε ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς θα σας ωφελήσει!
Ζωή Καραμπασιάδου
Ψυχολόγος Α.Π.Θ.
HR & Stress Management Specialty
HR Business Partner MP Balatsinos
www.whitethought.org
Καρόλου Ντηλ 18, 6973 340 374
1. Exercise Psychology: Understanding the Mental Health Benefits of Physical Activity and the Public Health Challenges of Inactivity. Edmund O. Acevedo. May 2012
2. How Exercise Protects Your Brain Against Depression and Anxiety. 2021
3. The Exercise Pill: How to include physical activity in our busy life schedule. Posted Mar 01, 2021
4. Exercise Motivation: Psychological Principles, 2013
5. Στρατηγική Διαχείριση Κινητοποίησης στην Άσκηση, Καραμπασιάδου Ζωή, 2019, www.whitethought.gr